jak się pisze

[...] zbierają dużo białka i tłuszczów:) Wiem, że u mnie może być z tym ciężko, dlatego pytam co daje nam białko prócz mięs, ryb, twarogów i jaj?{{:-( I jeszcze jedno pytanie:-? jak to jest z tymi jajami? Czytałam artykuł o tym ale jakoś i tak się obawiam o ten cholesterol.. Zwłaszcza, że u mnie z starszych pokoleń ma parę osób. A co do jutrzejszych [...]

Diete swoja ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal.(i wydaje mi sie ok,po tym jak jem) Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie tym ellisa pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To [...]

dżaro1991 pisze tak "mam większych od siebie kumpli i ćwiczę z nimi są naszpikowani sterydami namawiali ale nigdy tego nie wezme . Czasami jak siedzimy na siłce (maja po 30 pare lat , najstarszy 43lata) to mówią że załują że dali się namówic na zycie kulturystów.Widzę jak cierpią..." jeśli mogę mieć do Ciebie proźbe,to przestań [...]

[...] mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; 12x35; 12x37,5; 12x40; 12x42,5. klata się mocno spompowała. 42,5 ciężko już samemu ustawić na klacie przy kładzeniu się ale jakoś poszło. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x25,30,30 oraz 12x30 zmniejszyłem tempo wyciskania, obniżyłem delikatnie łokcie co poskutkowała tym że zwykłe 30 [...]

[...] zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; rozpoznanie walką bo nie wiedziałem jak to wyjdzie, brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( przysiad ze sztangą z przodu i push-press tym ciężarem) mega [...]

[...] trenować i po 40-ce, no i nie siedzę tak bardzo w temacie cf, ale są jacyś zawodnicy startujący i odnoszący sukcesy z 4 w metryce z przodu? Osobiście BB mało mnie interesuje jako metodyka i cel treningu, chociaż nie oszukujmy się, każdy facet chce mieć więcej w bicku :P :), nawet neofita crossfitowy Gwid pisze o większych barkach, ale niezależnie [...]

zginiemy w tłumie! chyba masz rację he he! wiecie dlaczego pisze "bieżnia elektryczna" ,bo kiedys radziłem się doświadczonego biegacza na jakims forum co i jak ..... ja cały cza o bieżni elektrycznej ,a on o bieżni takie z żużlu i dopiero sie wydało po kilku dniach pisania ,bo cos nie grało w tym wszystkim

codziennie jadałem tyle samo w sumie racja bo ty juz jakis czas jestes bez węgli wiec ketoza bedzie szybciej to i pewno ładowanie mozesz zrobic po tygodniu tłuszczu dokładnie nie wiem ile miałem a wegli to były śladowe ilosci tyle co z warzyw i produktów białkowych nie pamiętam juz dokładnie ale nie wiem czy jak w dzienniku nie liczyłem to ne [...]

w sesnie jak podkreci metabolizm? to ze zjesz wiecej to wiecej bedziesz potrzebowal/palil? tak - bialko ma najwiekszy TEF (srednio 20%) ale co to TEF? ilosc energi potrzebna na caly proces trawienia wiec majac te +100kcal - i tak zostanie nam ~80kcal! jesli nie idzie - a jest tylko 2g - to na 99,9% to wina tego bialko ma to do siebie ze czasami [...]

[...] to śliczny zabójca tłuszczu, ale pytanie czy potem równie powoli wyjdziesz z vlc przez lc do zbilansowanej by przywrócić równowagę w organizmie? :-) I też pamiętaj, że jak z 3000kcal zbilansowanej przejdziesz na teoretyczne 3000kcal CKD to realnie dostarczysz sporo mniej, więc potem zaczynasz powrót do równowagi właśnie od sporo mniejszego [...]

własnie jakos bardzo nie spinam;-) tylko pisze co i jak. W tym roku od razu po redu się nie rzuciłem na zarcie niewiadomo jak i to jest plus, więc raz za czas jakis pojedynczy czit wielkiej tragedii nie powinnien chyba zrobic;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-22 08:49:06

[...] kombinować to nie widzę sensu pakowania w siebie kolejnych środków. A Cayek też już ma tego sporo wiec lepsza opcja sama yoha na docinkę niż helios, tzn ja tak myślę. Cayek jak dobrze pamiętam je już clen, więc dorzucanie Heliosa mija się z celem. U mnie to jest praktycznie baza. Nie mam żadnych sajdów w przeciwieństwie do tabsow. Natomiast nie [...]

[...] bo wcześniej jadłam 1 tabletkę a od 2 dni jem 3, a na ulotce pisze wśród skutków ubocznych zaparcia i bóle brzucha. Ale z drugiej strony to nie ma sensu bo wcześniej jak jadłam 1 dziennie to też się tak działo. A przez te 3 dni czułam się tak dobrze, czemu mnie to znowu dopada???? {:-( To dzisiejsza miska. Tyle zjadłam do tej pory i [...]

[...] mu że byłam jeszcze u kogoś innego). Kazał mi brać Emanere , czyli to coś co mi zapisał na żołądek a czego ja nawet nie wykupiłam i ten Duspatalin i za 2 tygodnie przyjść i jak mi to nie pomoże to mnie kieruje do gastroendyrologa czy jakoś tak. Pomyślałam sobie ok, niech będzie ale co on się tak upiera przy tym moim żołądku. To brzuch mnie boli [...]

Niski cukier, albo hioka po treningu, nie jest dowodem na stopniowanie jakości wrażliwości insulinowej. O co mi chodzi, ponieważ jesteś na redukcji to sam ten fakt stanowi o tym, że w deficycie zwyczajnie nie da się mieć spapranej glikemii przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno [...]

[...] robić dopiero po skończeniu wszystkich innych ćw (czyli 2 ostatnie obwody to były siady + 50 powtórzeń na triceps). Mam nadzieję że wszystko jasne \-) burdel w tym opisie jak w mojej głowie Trening 1. Przysiad (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 3x100kg) 2. dipsy (12x0kg, 10x0kg, 8x5kg, 8x5kg, 6x10kg, 10x0kg) 3. podciąganie na [...]

[...] P-Breakaerów.. Przy niektórych jest "rób niewiele powtórzeń", albo "rób sety po 2powt.". Jeśli mam trening przykładowo 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii po 2-3powt z kulą 50%maksa (niestety nie [...]

[...] night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby zdążyć na trening. Pojechałam po 1 posiłku, siły brakowało, ale udało się przebrnąć szczęśliwie przez wszystkie serie. Obciążenia nie piszę, leciałam tak jak poprzednio.

Jestem :-D Iron, ciut się przestraszyłam po Twojej wypisce, ale z chęcią kiedyś* bym spróbowała tej zabawy :-D *jak dorobię się odpowiedniej kondycji i siły, bo wcześniej to obciach @-|%-) ________________________________________________________ dzień 12 MICHA: nie pamiętam, ale wg rozkładu i zaleceń konkursowych :-) TRENING: [...]

dieta paleolityczna to koncepcja abstrakcyjna, ktora probuje sie na sile zamknac w pewnych ramach obecnie praktycznie nikt nie jest w stanie w pelni zblizyc sie do sposobu w jaki odzywiali sie ludzie z tego okresu - spozywamy inne gatunki roslin i zwierzat, inaczej przygotowujemy posilki, mamy inne preferencje zywieniowe, mamy ciagly dostep do [...]